الثلاثاء , 17 سبتمبر 2019
رئيس التحرير: عيسى علي بورسلي
أسسها المرحوم: بدر المساعيد
في سنة 2012
الرئيسية » صحة » المأكولات البحرية والبيض والبقوليات لشعر صحي لامع وقوي

المأكولات البحرية والبيض والبقوليات لشعر صحي لامع وقوي

مأكولات بحرية

كشفت الدراسات الحديثة أن كل نقص في التغذية يمكن أن يؤثر على صحة الشعر والجلد والأظافر بطريقة ما، ولتجنب حدوث ذلك نقدم إليك أهم الأطعمة التي تعمل على تحسين مظهر الشعر وحيويته، وهي:-
1-الأسماك الزيتية: مثل السلمون، والسردين، والمكاريل، والرنجة، وثعبان البحر، حيث تعتبر مصدر جيد لأحماض أوميغا3 الدهنية الهامة لصحة الشعر والأظافر والجلد، وتعمل هذه الدهون على اعطاء شعرك لمعان وبريق جذاب.
2-البذور: تعتبر مصدراً نباتياً ممتازاً للأحماض الدهنية الأساسية، وينصح باستخدام مجموعة متنوعة من البذور مثل: بذور السمسم، وعباد الشمس، والكتان، واليقطين، ورشها على الفطائر والزبادي والسلطة.
3-البيض: يقوي البيوتين الموجود في صفار البيض بصيلات الشعر.
4-الخضروات داكنة الخضرة: مثل البروكلي، والسبانخ، والسلق، والملوخية، لأنها غنية بالزيوت الطبيعية وفيتامين أ والحديد الذي يساعد على إنتاج الهيموجلوبين اللازم ليقوم الدم بتوصيل المغذيات إلى أطراف الجسم.
5-المكسرات: من أفضل المصادر لأحماض أوميغا3 الدهنية، خاصة الجوز البرازيلي، والكاجو، واللوز، وتمتاز المكسرات باحتوائها على معدني السيلينيوم والزنك الضروريين لتطوير الأنسجة السليمة في فروة الرأس.
6-البقوليات: تتكون بصيلات الشعر من 50 إلى 100 نوع من البروتينات المختلفة، وتعتبر البقوليات من أفضل مصادر البروتينات المتنوعة، كما أنها تحتوي على الحديد والزنك.
7-المحار والقشريات: تحسن هذه المأكولات البحرية مظهر الجلد والشعر لأنها من أغنى المصادر بالزنك والسيلينيوم والحديد.
8-الأعشاب البحرية: تحتوي الأعشاب البحرية على أحماض أوميغا3 الدهنية، وعلى أملاح تطرد السموم من الجسم والتي يمكن أن تعيق نمو الشعر.
9-الكركم: يستخدم الكركم لتخفيف الالتهابات والأورام، وقد تبين أنه يثبط الهرمونات التي تسبب موت بصيلات الشعر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

فحص دم يتنبأ بالنوبة القلبية قبل 7 سنوات من حدوثها

توصل علماء وباحثون في مجال الطب بجامعة زيوريخ في سويسرا إلى فحص دم بسيط يُكلف ...