السبت , 21 سبتمبر 2019
رئيس التحرير: عيسى علي بورسلي
أسسها المرحوم: بدر المساعيد
في سنة 2012
الرئيسية » صحة » 8 نصائح غذائية هامة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

8 نصائح غذائية هامة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

تناول التمر قبل الإفطار في رمضان

ونحن على أبواب الشهر الكريم شهر رمضان المبارك يزداد وزن البعض منا، ويرجع السبب إلى تناولنا للأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، ولكن ما هو النظام الغذائى الجيد الذى ينصح بتناوله أثناء هذا الشهر الكريم دون الزيادة فى الوزن؟.
وحول هذا يقدم لنا أخصائيو التغذية العلاجية، بعض النصائح التى يجب علينا اتباعها حتى نتجنب الزيادة فى الوزن، بل قد تمكننا أيضاً من خسارة الوزن الزائد خلال رمضان وأهمها:-
1-عند أذان المغرب يجب البدء بأخذ 3 تمرات وتناول الكثير من الماء، وذلك لتجنب حدوث جفاف فى الجسم، ثم الذهاب للصلاة، ثم تناول طبق الشوربة الدافئ.
2-الإنتظار لمدة ربع ساعة ثم ابدأ بتناول الطبق الرئيسى المكون من النشويات والبروتين والسلطة والخضراوات.
3-تجنب تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار مباشرة، فقط تناول قطعة صغيرة أو استبدلها بالفواكه.
4-ممارسة المشى يومياً، لتنشيط الدورة الدموية فى الجسم.
5-الإهتمام بتناول طبق السلطة أثناء الإفطار والسحور وذلك لإمداد جسمك بالفيتامينات والعناصر التى يحتاجها.
6-الإكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والحد من الإصابة بالجفاف.
7-تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والموالح.
8-يمكنك تناول الشوفان أو البيض أو الفول أو الزبادى فى وجبة السحور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

فحص دم يتنبأ بالنوبة القلبية قبل 7 سنوات من حدوثها

توصل علماء وباحثون في مجال الطب بجامعة زيوريخ في سويسرا إلى فحص دم بسيط يُكلف ...