الجمعة , 28 فبراير 2020
رئيس التحرير: عيسى علي بورسلي
أسسها المرحوم: بدر المساعيد
في سنة 2012
الرئيسية » صحة » 8 أطعمة ضرورية للأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية

8 أطعمة ضرورية للأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية

صورة تعبيرية

تغذية الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية عامل مهم لصحة الطفل إلى جانب صحتها الشخصية، وهناك بعض المغذيات لها أولوية خاصة لتزويد حليب الأم بما يلبي احتياجات نمو الرضيع، ويحمي الأم من أي نقص في المعادن والفيتامينات.
إليك أهم الأطعمة التي تحتاجينها فترة الرضاعة:-
1-تناولي حصة واحدة من السبانخ يوميًا ليحصل طفلك على ما يحتاج من فيتامين أ اللازم لشبكية العين.
2-السلمون وأحماض أوميغا تحتاجين إلى الأطعمة الغنية بنوع معين من أحماض أوميجا3، وهي ذات السلسلة القصيرة من الدهون، مثل سمك السلمون والقاروص وبذور عباد الشمس والجوز، وتلبي هذه المجموعة من المغذيات احتياجات نمو دماغ الطفل.
3-الكيوي والفراولة: من الفواكه الضرورية لتغذية الطفل خلال الرضاعة الطبيعية الكيوي وعائلة التوت والفراولة، تمتاز هذه الفواكه بأنها غنية بفيتامين سي الذي لا يستطيع الجسم تخزينه أو إنتاجه، ويجب أن يحصل عليه باستمرار.
4-البيض: يعتبر مصدراً مثالياً للبروتين، وهو وجبة إفطار مناسبة بعد ليلة من السهر والاستيقاظ المتكرر على بكاء الطفل، حيث يحتوي صفار البيض على مغذيات دقيقة هامة لصحة الأم.
5-الأرز البني: الحبوب الكاملة والأرز البني أحد أهم المغذيات التي يشدد خبراء التغذية على تناول الأم المرضعة لها، تحتوي هذه المصادر على فيتامينات ب المهمة، والألياف التي تساعد الأم على استقرار نسبة السكر في الدم.
6-الخضراوات الورقية: مثل الملفوف، والسلق، والبروكلي، والسبانخ، والملوخية، حيث تحتوي هذه المصادر على فيتامينات أ وسي وك والحديد والكالسيوم والبروتين والمواد المضادة للأكسدة والألياف.
7-الملح المعالج باليود: عنصر اليود ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، ونمو الجهاز العصبي للطفل، يعتمد مستوى اليود في حليب الأم على ما تتناوله في طعامها، إذا كنت تستخدمين ملح البحر استخدمي بدلًا منه الملح المعالج باليود.
8-الفطر: من المصادر الطبيعية لفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان، ويعتقد بعض الخبراء أن حليب الأم وحده قد لا يكفي لتلبية متطلبات الطفل من فيتامين د، لذلك تحدثي مع طبيبك عن هذا الأمر فقد يوصي بمكملات غذائية أو تغذية معينة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

فحص دم يتنبأ بالنوبة القلبية قبل 7 سنوات من حدوثها

توصل علماء وباحثون في مجال الطب بجامعة زيوريخ في سويسرا إلى فحص دم بسيط يُكلف ...